Hiển thị các bài đăng có nhãn cach-giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng

Cơ thể thon gọn nhờ 6 cách giảm cân cực kỳ đơn giản

Những bí kíp đơn giản nhưng sẽ giúp bạn có hình thể thon thả hơn sau 1 tuần, đồng thời thải bớt độc tố có trong người mà không gây bất kì hậu quả xấu.

Không thể phủ nhận kết quả lâu bền của một chế độ ăn uống hợp lý và việc tập thể dục thường xuyên đối với hình thể cơ thể. Chắc chắn khi mất một thời gian dài để nhìn thấy kết quả, sự thay đổi của bạn thường bền vững và tích cực hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cần một chút động viên ngay lập tức thì cũng không có gì sai lầm cả. Những bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn có hình thể thon thả hơn sau 1 tuần bằng cách giảm sưng và phù nề, đồng thời thải bớt độc tố có trong người mà không gây bất kì hậu quả xấu nào. Thậm chí, nếu bạn chăm chỉ áp dụng những phương pháp giảm cân này trong thời gian dài, chúng sẽ lại trở thành chế độ chăm sóc cho một hình thể đẹp "bền vững".

Pha nước tắm với dưa chuột, chanh tươi và lá bạc hà

Chắc chắn bạn không còn xa lạ với việc sử dụng những lát dưa chuột mát lạnh đắp lên mắt làm giảm quầng thâm. Tương tự như vậy, việc tắm với loại quả này sẽ khiến cơ thể bạn bớt sưng và phù nề do tích nước. Thêm chanh giàu vitamin C vào nước tắm để giúp loại bỏ độc tố đồng thời khiến da bạn trở nên căng sáng. Lá bạc hà tăng cường trao đổi chất khiến lượng calo bị đốt cháy nhanh hơn và đương nhiên trọng lượng cơ thể cũng dễ dàng giảm cân hơn. 


Uống trà xanh thay vì cà phê hàng ngày

Trà xanh với hàm lượng các chất chống oxy hóa đặc trưng có đặc tính chống viêm và được biết đến như một loại xúc tác cho quá trình trao đổi chất. Thay vì uống cà phê khiến bạn trông mệt mỏi và mất nước, bạn nên pha cho mình một tách trà xanh hàng sáng. Khi cơ thể đủ nước, ngoài việc trở nên tươi tắn và linh hoạt, bạn sẽ giảm thiểu được các cơn thèm đồ ăn vặt. Bạn hoàn toàn có thể giảm 1 size quần jean chỉ sau 1 tuần với thứ đồ uống thanh đạm này. 


Cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm chế biến sẵn

Hãy loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn trong 1 tuần. Hàm lượng đường cao trong thực phẩm chế biến sẵn ngăn chặn các tín hiệu nội tiết báo với não của bạn rằng đã đến lúc đề ngừng ăn. Lượng chất béo và muối lớn dẫn đến cơ thể dễ bị tích nước, phù nề. Loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn là cũng loại bỏ những nguy cơ trên, giảm thiếu tình trạng tăng cân không kiểm soát. 


Đánh lừa não của bạn với táo và kẹo cao su

Ăn một quả táo trước bữa trưa và bữa tối làm giảm sự thèm ăn của bạn. Lượng đường thấp và hàm lượng chất xơ cao trong táo đánh lừa não của bạn rằng bạn đã dủ no. Thêm vào đó, pectin trong táo có khả năng đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp với việc nhai kẹo cao su sau bữa ăn để tránh cảm giác thèm ăn vặt cho tới bữa chính tiếp theo. 


Ăn tối với ngũ cốc là đậu đỏ

Giảm lượng thức ăn vào buổi tối là một nguyên tắc khá "hiển nhiên" cho hành trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể "đủ no" mà vẫn giảm cân được bằng cách ăn đậu đỏ thay vì cơm cho bữa tối. Lượng calo có trong đậu đỏ chỉ bằng 1/3 lượng calo có trong cơm nhưng lại giàu chất xơ khiến bạn no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, đậu đỏ còn là nguồn cung cấp sắt dồi dào, cái thiện hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển của não và hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể. 


Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày

Việc ngủ sâu đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bớt căng thẳng và hoạt động tốt hơn. Một số kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, stress khiến bạn muốn ăn vặt nhiều hơn và kèm theo đó là hậu quả của việc tăng cân không kiểm soát. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bộ máy tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn giúp cơ thể hấp thu đủ lượng chất cần thiết, đào thải độc tố, khiến không chỉ sức khỏe thể chất mà tinh thần của bạn cũng được cải thiện rất nhiều.


Cách giảm cân hiệu quả cho trẻ mà không ảnh hưởng tới sức khỏe

Để giảm cân nhanh, nhiều bậc phụ huynh thường cho trẻ ăn kiêng chất bột đường, ăn nhiều hoa quả và thịt. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu trẻ giảm cân quá nhanh trong vòng một tuần sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ.

Trẻ giảm cân nhanh sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe

Trẻ mắc bệnh béo phì không chỉ có nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… mà còn ảnh hưởng tới tâm lý cũng như sự phát triển chiều cao của trẻ. Để giảm cân cho trẻ thành công, chế độ ăn uống và tập luyện là hết sức quan trọng.

Nhiều bậc phụ huynh thường cho trẻ ăn kiêng bột đường, chất béo và ăn thoải mái thức ăn giàu protein. Việc cho trẻ ăn nhiều protein sẽ giúp trẻ kiểm soát cảm giác đói tốt hơn, không thèm ăn nhiều, giúp trẻ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên việc bổ sung nhiều protein vào cơ thể, đòi hỏi dạ dày, dịch tuỵ… làm việc rất vất vả, đặc biệt là thận bị áp lực lớn phải làm việc nhiều hơn để đào thải nitơ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nếu giảm 2-3 kg trong 1 tuần là không nên, chưa kể giảm cân một cách đột ngột da dễ bị nhăn nheo, cơ teo, người yếu…


Một số quan niệm cho rằng việc giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là điều hoàn toàn sai lầm. Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này chỉ giảm cân trong một thời gian tạm thời, trẻ có thể sẽ bị tăng cân trở lại. Các mẹ nên duy trì một thực đơn giảm cân cho trẻ đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Giảm cân cho trẻ là một quá trình lâu dài, không nên ép cân nặng của trẻ xuống một cách đột ngột để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ.
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng khi giảm cân cho trẻ

- Chia nhỏ bữa ăn: Để kiểm soát cảm giác đói của trẻ thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa.

- Giảm năng lượng ăn vào bằng cách: Cho trẻ ăn bớt cơm, không ăn đường mật, bánh kẹo, nước ngọt, các món có nhiều thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo.


- Cho trẻ ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả: Mỗi ngày nên bổ sung ít nhất 500 g rau xanh và bổ sung các loại trái cây ít ngọt cho trẻ. Các mẹ có thể chế biến rau bằng nhiều cách như luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad.

- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng: Nên ăn cá, thịt nạc, ăn các món luộc, hấp thay cho món rán, xào. Uống sữa gầy, sữa không đường, nước chè xanh.

- Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: Những khẩu phần ăn dưới 1.200 kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E… Nên cho trẻ uống thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.

- Không nên dùng thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò…; thực phẩm nhiều cholesterol: Não, tim, gan, thận, lòng lợn…; những món ăn đưa thêm chất béo: Bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán.

- Thực hiện lối sống lành mạnh: Nên cho trẻ tham gia các hoạt động xã hội, lao động thể lực nhiều để tăng tiêu hao năng lượng.

- Rèn luyện thể dục thể thao: Tùy theo từng lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ mà cho trẻ chơi những môn thể thao phù hợp. Mỗi ngàu nên cho trẻ đi bộ ít nhất 30 phút. Tham gia các trờ chơi như bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…

Chúc các bé giảm cân thành công!


Cách giảm cân bằng rượu vang

Rượu vang  là loại thức uống tốt cho sức khoẻ, làm đẹp da mà còn giúp chị em giảm cân giữ dáng.

Các chuyên gia y học người Pháp cho biết mặc dù đồ ăn của Pháp có chứa nhiều dầu mỡ nhưng thân hình phụ nữ đa số vẫn rất mảnh dẻ chính là nhờ chất tannin có trong rượu vang có thể làm lưu thông mạch máu, tiêu hao các chất béo.

Rượu vang từ lâu được biết đến là loại thức uống có lợi cho phụ nữ trong việc giữ gìn vóc dáng, làm đẹp da, kích thích tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia y học người Pháp cho biết mặc dù đồ ăn của Pháp có chứa nhiều dầu mỡ nhưng thân hình phụ nữ đa số vẫn rất mảnh dẻ chính là nhờ chất tannin có trong rượu vang có thể làm lưu thông mạch máu, tiêu hao các chất béo.


Ngoài việc lựa chọn các loại rượu thì thời điểm sử dụng cũng là điều rất quan trọng. Đông y không tán thành việc uống rượu vào buổi tối, họ cho rằng như thế sẽ gây ra sự tích tụ khí huyết trong cơ thể, còn tây y thì lại cho rằng uống rượu trước bữa ăn giúp ngon miệng hơn và uống một chút rượu trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon giấc hơn. 

Vì vậy, ngoài việc kiểm soát lượng rượu vang mà bạn nạp vào cơ thể thì thời điểm uống cũng rất quan trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được thực đơn phù hợp với cơ thể mình. Trung bình, người bình thường có thể uống một ly rượu vang (khoảng 150ml) vào bữa tối. 

Rượu vang là loại rượu nhẹ, dễ uống và nếu bạn uống quen thì sẽ thấy rằng chúng rất thơm ngon. Ăn uống ngon miệng, lành mạnh lại giảm cân, tại sao bạn không thử ngay các thực đơn giảm cân với rượu vang nhỉ?

1. Giảm cân bằng cách kết hợp rượu vang với các thực phẩm giảm cân

Rượu vang nho trắng kết hợp với các loại thịt trắng như thịt của các loại gà, hải sản, cá... Do rượu vang trắng có tính ngọt, vị nhẹ nên có thể kết hợp được cùng với các loại thịt trắng khiến bạn dễ tiêu hóa.


Rượu vang đỏ kết hợp với cá loại thịt đỏ như thịt bò: Chất tannin có trong rượu vang đỏ tạo nên vị chát cho rượu có thể đánh tan cảm giác ngấy của thịt đỏ.

Trước bữa ăn và trước lúc ngủ không nên uống quá 50cc, không nên uống rượu khi dạ dày trống rỗng vì dễ gây ra chứng khó tiêu và nóng trong người. Cách uống rượu này giúp phái đẹp giảm cân và còn cho bạn một làn da mịn màng nữa.

2. Giảm cân bằng cách tắm các loại rượu

Rượu có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, nhưng rượu không chỉ dừng lại với việc dùng để uống mà còn có thể dùng để tắm, giúp bạn tự làm spa thư giãn và giảm cân tại nhà.

1. Đem các loại rượu như rượu sake, rượu gạo, rượu nho đổ vào trong bồn tắm có nước khoảng 40 độ C, lợi dụng tính năng thúc đẩy tuần hoàn máu để đạt được hiệu quả thư giãn tinh thần, giảm stress (chú ý tuyệt đối không được vừa tắm vừa uống rượu).

2. Sau khi ngâm mình trong bồn tắm từ 10 đến 15 phút, dùng nước lạnh khoảng 20 độ C tắm sạch lại lần nữa. Lặp lại nhiều lần như thế sẽ tăng nhanh tỉ lệ trao đổi chất giúp việc giảm cân có hiệu quả rõ rệt.

3. Bắp chân là bộ phận khó giảm béo nhất nên có thể dùng vòi hoa sen xối nước ấm vào đó, dùng áp lực nước mát xa cơ bắp.


3. Uống rượu một cách hợp lí theo mùa giúp giữ gìn dáng đẹp và giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong các loại rượu hoa quả có chứa chất chống oxy hóa rất thích hợp cho phụ nữ sử dụng. Đặc biệt là các vitamin, khoáng chất và hàm lượng tannin có trong rượu nho.


Uống rượu một cách thích hợp sẽ làm giảm lượng cholesterol có trong máu và có thể phòng tránh mắc phải những bệnh huyết áp mới. Hơn nữa hàm lượng các chất anthocyanin có trong rượu còn có tác dụng làm trắng da, đặc biệt hơn giúp bạn giảm cân lành mạnh.